国家羽毛球队专职康复师:齐健
在羽毛球运动中杀球有多重要应该不必多说了。但杀球作为一项专项技能,其中的动作要领很多人其实并没有完全掌握。杀球不好很多战术无法实现,球技无法提高。如果强行发力,还会造成伤病。所以现在就告诉大家正确的杀球发力方法和训练方法。将会连续几期介绍这一内容。
羽毛球是一项技术与力量速度结合的运动。在杀球技术中也有重杀劈杀点杀等很多种类,我们只以最基础的正手重杀来分析。
专业运动员杀球时的肌电测试:
从表格中可以看出:
1.胸大肌作为杀球动作的起始肌肉发挥重要的作用。
2.三角肌和岗下肌等肩关节附近的肌肉也是很活跃。
3.相对粗大的肱二头肌和肱三头肌发力只和手腕肌肉差不多。
4.很遗憾数据里面没有前锯肌背阔肌和斜方肌等稳定肩胛骨的肌肉,因为他们和肩关节附近的肌肉一样重要。对杀球的影响远大于肱二头肌和肱三头肌。
下面结合杀球的动作分期,我们来分析在何时,何处肌肉发力,发挥了何种作用:
1、引拍
引拍的目的是为挥拍做准备,为后面的动作积蓄能量。
在此期间胸大肌,三角肌后束,岗上肌,小圆肌,背阔肌等就在发挥作用。在移动步伐,寻找击球点的同时,我们要求侧身。而侧身的目的就是让拍面与球拉开距离,在击球前获得足够的动能。好象是拉弓射箭,弓弦要强,弓骨要韧。三角肌后束,岗上肌,小圆肌,背阔肌等就是弓弦,引拍向后获得的空间越大,发力时向前获得的能量就越大。
而胸大肌在此时虽然不发力,但他提供了弓骨的韧度。这就是肩关节的活动度和稳定性。在向后引拍的过程中要求肩关节外展外旋到最大,为下一步急速内旋内收做准备。如果不能达到要求,就像弓骨断开了一样,肩关节的能量都无法释放。
很多业余的选手握拍一把抓,打球像招财猫拍苍蝇,完全靠上臂内旋发力,伤病很多杀球很轻就是这个原因。所以胸大肌作为保护肩关节前侧关节囊的主要肌肉,必须要具有良好的活动度和稳定性。
●增强胸大肌要练习什么?卧推有用吗?
很多人卧推力量很大但杀球还是很轻,是卧推没用吗?
并不是,而是你练习卧推的活动范围比引拍时肩关节的活动范围小得多。你的卧推并没有练习到引拍所要求的角度和强度。打球时自然也就体现不出来。具体如何练习卧推方法我们在训练阶段一起介绍。
2、挥拍
学球时教练会将挥拍的过程分为转体,转肩,送肘,大臂带动小臂击球等步骤。而在动作分析时,其实只有两个动作贯穿始终,那就是内旋和下拉。所有的动作要求都在为这两个动作如何更好的完成发力而服务。
a. 转体
转体的目的是连接上下肢,将下肢蹬地的力量传导到上肢。同时使肩关节进一步打开,以便为杀球获得更多的能量。
在此过程中胸大肌和三角肌前束完全展开,长度被拉长,同时稳定肩关节。
b. 转肩
转肩的过程就是释放胸大肌能量的过程,胸大肌由长度最长开始向心收缩。此时上臂由引拍时的外展外旋位开始内收,并获得击球所需的向前的力。但如果此时动作结束,击出的球就是平高球。因为内旋和下压的动作还没有开始,球也就还没有获得向下走的力。杀球又高又飘就是这个原因。
c. 送肘
前面说的,胸大肌提供向前的力,但那只能打出平高球。为了使球获得向下的力,就要使用内旋和下压的力。送肘的动作就是为了这个力而服务。如果没有送肘,就是招财猫拍苍蝇的动作。就只获得了内旋的力,不仅容易受伤而且力量也十分薄弱。
而有了送肘的动作后,内旋肌群被进一步拉长,也就可以获得更多的能量。同时背阔肌等有下拉功能的肌群也才获得了发力的空间。
d. 大臂带动小臂
前面所有的动作都是为了此刻发力做准备。向前的力已经获得,内旋肌群已经被拉至最大,下拉的肌群也已经获得发力空间。此时上臂向下位移带动小臂,屈曲的肘关节开始伸直。同时大臂开始内旋,带动小臂内旋。拍面也旋转到最合适的击球方向。
内旋的肌肉包括:胸大肌,大圆肌,肩胛下肌,肱二头肌和旋前圆肌带动小臂内旋。
下拉的肌肉包括:背阔肌,前锯肌,肱三头肌带动小臂向下。
值得注意的是,肩关节是人体活动度最大的关节。高活动度必须伴随高稳定性。很多选手内旋动作很充分,但下压动作不好。这一般并不是因为背阔肌等的肌力薄弱,而是在力传导的过程中肩胛骨的稳定性不好。
前锯肌,斜方肌,肩胛下肌等稳定肩胛骨的肌肉不够强壮,使得其在发力过程中稳定性不好。而肩关节内旋下拉的基础就是肩胛骨,其位置不稳定必将影响发力。所以后面我们会介绍肩关节稳定性的训练方法。
e. 击球
杀球是个挥鞭样的动作,所有的能量最后都传递到球拍上。而手指手腕的力量就是这个过程中的最后一个难点。如果此时抓不牢球拍,前面的力都在做无用功。所以手指手腕的力量是无论专业还是业余选手都要重视的一个方面,
至此杀球的动作分析就介绍完了,在各个分期中肌肉的发力情况和所起的作用也告诉了大家。再一次强调,经典的羽毛球挥拍动作可以最大程度的调动肌肉,每一个动作都是必不可少的。所以大家还是要练好基本功,慢慢就能体会其中秘诀和奥秘。
结合以上动作分析,那杀球到底练哪些肌肉最有用呢?用什么方式是最贴近专项的呢?下期我们会从杀球所用到不同部位开始介绍吧。(未完待续)
和蔡赟聊羽毛球
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